Bi radi izboljšali kondicijo, pa ne veste, kje začeti?
Se hitreje utrudite pri vsakdanjih opravilih, se želite vrniti v formo ali pri samostojni vadbi nimate načrta? Lahko začneva pri vaši trenutni pripravljenosti - kar na vašem domu.
Slabša kondicija in telesna pripravljenost
Pri hoji v hrib, igri z otroki ali vsakdanjih opravilih opazite, da nimate dovolj moči ali vzdržljivosti. Vadbo začneva na ravni, ki vam trenutno ustreza.
Niste konstantni in dosledni
Sami ne veste, katere vaje izbrati ali kako napredovati. Z jasnimi termini, vodenjem in postopnimi koraki je lažje ustvariti vadbeno rutino.
Osebno trenerstvo na domu
Skupaj določiva cilj, pogledava osnovne gibe in sestaviva 60-minutno vadbo za moč, gibljivost in kondicijo. Vaje prilagajam sproti, da lahko postopoma napredujete v svojem tempu.
Kako poteka osebna vadba?
Program prilagodim vašemu cilju, izkušnjam in domačemu prostoru. Vaje pravilno demonstriram, spremljam izvedbo in obremenitev prilagodim vašemu napredku.
Pogovor o ciljih
Poveste mi, kaj želite doseči, koliko ste že aktivni in katere omejitve je potrebno upoštevati.
Preprost pregled gibanja
Pogledava osnovne gibalne vzorce, ravnotežje in gibljivost, da izbereva primeren začetek.
Vadba po vaši meri
Združiva vaje za moč, gibljivost in kondicijo. Uporabim lastno težo, elastike ali uteži.
Sprotno prilagajanje
Pokažem izvedbo, popravim tehniko in težavnost spreminjam glede na vaše počutje in napredek.
Načrt med obiski
Po potrebi dobite nekaj kratkih vaj, ki jih lahko izvajate tudi samostojno.
Vadba, ki pride k vam
Brez poti v fitnes
Prihranite čas za vožnjo in parkiranje.
Zaseben prostor
Vadite doma, kjer se počutite sproščeno in imate svoj ritem.
Oprema pride k vam
Program in rekvizite prilagodim prostoru; potrebujete le nekaj prostora.
Vadba, ki pride k vam
Prvi obisk · 60 min
Pogovor, osnovni pregled gibanja in prva vadba.
Nadaljnji obisk · 60 min
Vodena vadba, prilagojena vašemu napredku.
Paket štirih obiskov
55 € na obisk; vključuje tudi prvi obisk.
Delam na Kozjanskem in v okolici Šentjurja. Prihod do 10 km od Žegra v eno smer je vključen v ceno. Za dodatne kilometre nad 10 km se v obe smeri obračuna 0,40 € na kilometer.
Po dogovoru pridem tudi dlje. Morebitno doplačilo za pot pri vsakem obisku, tudi v paketu, vam povem pred potrditvijo termina.
Sebastjan Dvoršak
Sem Sebastjan Dvoršak, licenciran FZS inštruktor funkcionalne vadbe in kettlebell inštruktor. Vadbo prilagodim vašim ciljem in željam, za dolgoživost in dobro počutje.
Pred začetkom mi povejte za morebitne poškodbe ali zdravstvene omejitve, da vadbo primerno prilagodiva.
Za uvodni pogovor mi napišite svoj cilj in od kod ste.