Terapevtska masaža ledvenega dela hrbta

Opis

00:00 – 07:28 uvod in masaža zgornjega dela hrbta

Pozdravljeni in hvala, da ste se mi pridružili.

Danes bom delil z vami eno izmed masažnih tehnik, ki je zelo učinkovita pri ljudeh z bolečinami v spodnjem delu hrbta. Med videom si lahko vzamete čas, upočasnite posnetek ali ga prevrtite nazaj, da boste lahko natančno preučili posamezne gibe.

V nadaljevanju bom razložil, zakaj ta pristop prinaša odlične rezultate in kako pomaga mojim strankam do lajšanja bolečin.

Masažo najraje začnem na zgornjem delu hrbta, saj tako najprej sprostim predel glave, vratu in hrbta. To omogoča, da se telo postopoma prilagodi masaži, stranka se lažje sprosti, sprostijo se pa tudi mišice zgornjega dela hrbta.

Ker je telo med sabo močno povezano, se pri težavah v ledvenem delu ne smemo osredotočiti zgolj na ledveni del, na ledveno kvadratasto mišico (quadratus lumborum) široko hrbtno mišico (latissimus dorsi) in longissimus – dolgo hrbtno mišica. Enako pomembni so tudi psoas in iliakalna mišica, ki skupaj tvorita iliopsoas. Te mišice pogosto ostanejo prezrte, a igrajo ključno vlogo pri stabilizaciji hrbtenice, zmanjševanju pritiska na vretenca in splošnem ravnovesju telesa.

07:30 – 17:16 masaža trebušnega predela

V tem delu masaže se najraje posvetim trebušnim mišicam in jih s krožnimi gibi nežno ogrejem.

Po ogrevanju se osredotočim na trebušno prepono, ki se nahaja tik pod rebri. To je zelo pomembno, saj je prepona preko fascije povezana s psoasom, eno izmed ključnih mišic za stabilnost hrbtenice. Učinkovita sprostitev prepone pomaga pri razbremenitvi telesa in pripravi na delo s psoasom. Pri tej tehniki je pomembno, da stranko spodbudite k počasnemu in globokemu dihanju. Med izdihom nato nežno in postopoma pritisnite na prepono, da spodbudite njeno sprostitev.”

Sedaj masiram iliopsoas, ki igra ključno vlogo pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta. Sprošča napetost v medeničnem predelu, izboljšuje poravnavo telesa in zmanjšuje obremenitev ledvene hrbtenice.

17:17 – 18:20 pritisk na ilipsoas

Med pritiskom na iliopsoas mišično skupino poskrbite, da stranka diha počasi in globoko, kar bo še dodatno prispevalo k sprostitvi.

18:20 – 19:51 pritisk na psoas

Psoas mišica ima neposreden vpliv na stabilnost hrbtenice. Predstavljajte si jo kot most med zgornjim in spodnjim delom telesa. Ko deluje optimalno, deluje kot stabilizator, ki podpira pravilno poravnavo hrbtenice in zagotavlja ravnotežje. S pravilnim pristopom k tej mišici ustvarimo trdno osnovo za naše stranke.

Psoas ima tudi ključno vlogo pri uravnavanju pritiska na vretenca. Ker povezuje hrbtenico z nogami, lahko vsako neravnovesje v tej mišici povzroči težave s stiskanjem vretenc. Sproščanje psoasa pomaga zmanjšati pritisk na hrbtenico.

Naš cilj je izboljšati splošno zdravje hrbta, pri čemer ima psoas osrednjo vlogo. Njegov vpliv sega daleč preko ledvenega dela in vpliva na celotno hrbtenico. Celostni pristop, ki vključuje sproščanje psoasa, omogoča dolgotrajno olajšanje in boljše počutje.

19:51- 24:55 masaža stegenske mišice-kvadriceps

Poleg tega se bom posvetil masaži kvadricepsov in fleksorjev kolkov. Napeti fleksorji kolkov lahko vplivajo na poravnavo medenične kosti in prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta. Masaža stegenske mišice-kvadricepsa pomaga pri sproščanju napetosti in spodbuja bolj uravnotežen odnos med mišicami spredaj in zadaj v predelu kolkov. To lahko prispeva k boljši poravnavi hrbtenice in zmanjšanju obremenitve spodnjega dela hrbta. Bodite pozorni na gibe, ki jih izvajam, in pomnite, da je potrebno mišico pred izvajanjem globljih tehnik najprej ogreti.

24:56 – 33:24 masaža na boku

Sedaj se osredotočim na ledveno kvadratasto mišico (quadratus lumborum) (QL), ki je pripeta na rebra in iliakalno kost. Položaj stranke na boku je idealen, saj se mišice resnično sprostijo ob gibanju in omogočajo dobro masažo. (Pomembno je, da vedno pred globoko masažo ogrejete predel.) V tem položaju lahko učinkovito delam tako na QL, longissimusu, iliakusu kot tudi na psoasu. Mišica QL je pogosto spregledana pri masažah, vendar je zelo pomembna, saj ima ključno vlogo pri stabilnosti hrbtenice.

Pri dolgotrajnem sedenju in pri nenehnem upogibanju in nagibanju telesa, je QL mišica izpostavljena prekomerni obremenitvi v telesu. V vsakdanjem življenju mu pogosto ne posvečamo dovolj pozornosti. Mišica QL je ključna za zdravje in funkcijo hrbta, saj prispeva k stabilnosti ledvene hrbtenice, stranskemu upogibu hrbtenice in izboljšanju drže. Pomaga pri ohranjanju pravilne poravnave hrbtenice in podpira naravno ukrivljenost spodnjega dela hrbta, kar je nujno za gibanje pri dejavnostih, kot so hoja, vstajanje in dvigovanje predmetov.

33:26 – 45:06 masaža hrbta

Na koncu se stranka vleže nazaj na trebuh, da lahko dodatno razbremenimo celoten hrbet, potem ko smo opravili vse globoke tehnike iz drugih kotov in položajev. Ta korak je ključen za zagotovitev dolgotrajne sprostitve in popolno razbremenitev napetosti v hrbtu.

Masiram veliko hrbtni mišici, longissomusu in ledveni kvadratasti mišici (QL), saj so te mišice ključne pri odpravljanju bolečin v spodnjem delu hrbta zaradi svoje pomembne vloge pri podpori in stabilizaciji ledvene hrbtenice.

48:30 – 50:04 masaža s podlahtnico

Ta del masaže vključuje prijeten zasuk noge navznoter, medtem ko pritisnem in drsim s podlahtnico po QL mišici. To omogoča raztezanje in globoko masažo, ki jo ni mogoče primerjati z nobeno drugo tehniko. Vašim strankam bo ta tehtnika zelo všeč, saj je občutek fantatičen. Preizkusite in vključite v svojo tehniko.

50:04 – 52:04 valjčkanje

Zaključimo z valjčkanjem gluteusa in lože. S tem se posvetimo veliki zadnjični mišici (gluteus maximus) in zadnjim stegenskim mišicam-loži. Sproščena zadnjica omogoča boljšo stabilnost medenice, sproščena loža pa zmanjšujejo pritisk na ledveni del hrbta.

Z vključitvijo valjčkanja omogočimo dodatno sprostitev mišičnih vlaken, izboljšamo prekrvavitev in pospešimo regeneracijo tkiv.

To je to. Z upoštevanjem tega specifičnega zaporedja v vaši masaži bodo vaše stranke občutil znatno olajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta, morda pa tudi v predelih, za katere niso vedeli, da prispevajo k njihovim težavam.

Veselilo me je, da ste bili z mano. Če imate kakršnakoli vprašanje, komentirajte pod videom spodaj.

Lepo pozdrav